• 慢跑减肥的正确方法以及慢跑的好处是什么?

  • 发表时间:2016-09-22 11:28 | 葡京登录网址(https://www.thebelloon.com) | 点击数:
  •   一直想要慢跑减肥,可是体重不减反增,怎么办呢?那是你慢跑减肥的方法不对哦。今天,小编会给大家介绍下如何慢跑减肥,以及慢跑减肥的好处。盲目地慢跑没有任何技巧的话容易损伤身体哦。

    慢跑减肥

    慢跑减肥

      原因一:也许跑得不够

      如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果,可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤,必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重,至少要安排一周三至四次的慢跑行程,剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。

      原因二:卡路里消耗不足

      在你跑步之后,觉得已经消耗掉至少500卡路里,但请看以下参考数,68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡,如果你没有跑得比这个数字久或者快,那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态,可以搭配手机APP进行追踪。

    慢跑的好处

    慢跑的好处

      原因三:每次跑步路线都相同

      如果你习惯相同的跑步方式和路线,身体会养成固定模式,这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题,在速度、高度、步调上做调整,甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态,加速身体代谢。

      原因四:只在乎体重秤上的数字

      跑步是塑形下半身最好的运动之一,因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密,尽管你在称体重发现并未减掉多少斤,但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善,照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。

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