• 告别游泳圈 让你的体型变苗条的纤体操

  • 发表时间:2015-07-25 09:32 | 葡京登录网址(https://www.thebelloon.com) | 点击数:
  • 长期便秘导致的小腹微凸、年龄增长带来的中年肚腩,女性生产后腹部松弛无法还原。。。这些都是困扰女性并威胁女性健康美丽的大敌。如何保持少女时代“不盈一握”纤腰美好身材,需要靠长期的锻炼及饮食方面的习惯进行维持巩固。

    针对腰腹部的肥胖,许多人会选择腰腹肌的旋转运动,进行有效的练习运动。其实我们更推荐在多种运动中,有意识的有重点的锻炼方式,因为过分的强调对腰腹的练习,会造成腰部的负荷,身体无法长时间的承受运动带来的压力,造成身体伤害。多种多样的运动,可以有效的全面刺激身体肌肉,配合有意识有重点的进行腰腹的练习,起到事半功倍的效果。

    5分钟纤腰操游泳圈快速即消

    1抱婴儿法动作练习

    如同怀抱婴儿的动作,左右扭转身体,刺激腰部肌肉。注意腹部及臀部肌肉提拉紧缩,腰部不要后弯。

    5分钟纤腰操游泳圈快速即消

    1身体站直,背部不要弯曲,双腿打开,大幅张开。双手成抱婴儿状,向斜上方举送。收紧下腹及臀部肌肉。

    2保持腹部及臀部收紧状态,腰部向身体后方扭转,同时膝盖弯曲,上半身向斜后方倾倒没身体重心下移。反方向同理,左右互换进行5次练习。

    注意:保持腹部及臀部收紧并向后扭转是关键。同时,腰部向后旋转时,量力而行,过度会引起腰部疼痛。

     

     

    2肋腹肌的拉伸牵引运动,交叉&拍打练习

    针对肋腹肌运动,有节奏的进行,熟练操作后可以加快节奏。有效的拉伸锻炼腰部肌肉。

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    1身体自然站立,右脚脚尖点地,左脚向前,同时扭转腰部,双手位置随着身体的扭转自然放置前后摆动。

    2然后左脚向前迈出,腰部随之扭转,反复进行10次练习。注意保持动作节奏。

    虽然有意识的活动手臂及腿部,但要保证身体中心轴固定,集中意识扭转腰部。

     

    3肋腹肌线条重塑,拉伸腰部

    通过上半身的横向倾倒拉伸练习,塑造腰部线条,有效拉伸肋腹肌肉。

    5分钟纤腰操游泳圈快速即消

    1身体站直,双腿大开,保持身体平衡,腹部及背部伸直,双手举起,右

    手握住左手肘处。

    2身体保持面向正前方的同时,拉伸腹部肌肉,身体上半身向右侧倾倒,反方向同理。注意不要驼背猫腰,臀部也不要向后突出翘起。左右互换各进行5次练习。

     

     

    4腰部旋转搭配腿部拍打动作

    腿部向斜后方上抬的同时,腰部肌肉缩紧,腰部旋转动作有效的摆脱腰部赘肉。

    5分钟纤腰操游泳圈快速即消

    1身体站直,有意识的挺拔躯干,将身体重心放置于右腿上,双手自然动作,保持身体平衡。

    2左腿向斜后方抬起,左手同时拍打脚跟位置。身体保持面向正面的同时,左侧腰部收紧。左右互换各进行5次练习。

    注意:运动过程中保持身体的平衡,将意识集中在躯干。注意腿部向斜后方抬起的同时,膝盖及大腿不要过分的向身体前方突出。

     

    5腿部上抬腹部收紧运动

    腹部向前收紧,腿部向上抬起,集中训练腹部肌肉,改善腹部松弛,同时配合腿部上抬运动,有效的扩散运动效果。

    5分钟纤腰操游泳圈快速即消

    1身体站直,右手抬起伸直,左手自然放置在身体一侧。左腿稍向身体后方拉伸,做抬腿准备,身体重心放在右脚上。

    2收紧腹部成圆状,左腿向前方踢腿,腿部抬高,右手去拍打脚部,膝盖可以弯曲,腿部尽可能向上抬高。左右互换进行5次练习。

     

    6塑造上腹线条,平衡前屈运动

    腹部紧缩成圆状,保持身体平衡的同时,身体慢慢抬起,做身体挺直→前屈→挺直运动。有效的锻炼上腹肌肉,重塑线条。

    5分钟纤腰操游泳圈快速即消

    1身体站直,双腿交叉,两手自然下垂放置在身体两侧,背部挺直。

    2然后身体上半身向右斜前方倾倒,腹部成圆状收紧,慢慢的向侧方倾倒。手臂随着动作自然下垂。

    3身体前屈后,身体慢慢的抬起,将意识集中腹部,反方向同理,左右各进行5次练习。

    注意,身体上抬的时候,头部要一直保持下垂的状态,直至身体弯曲的抬起挺直后。有效的锻炼腹部肌肉。

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